Tips Bikin Cepat Sembuh Penyakit Insomnia (Sulit Tidur)
Ilustrasi. f-net

Tips Bikin Cepat Sembuh Penyakit Insomnia (Sulit Tidur)

Minggu, 10 Juni 2018 - 05:56:07 WIB
0 | Kategori: Lifestyle |Dibaca: 717

Kenali.co, Insomnia atau susah tidur adalah sebuah gangguan psikologis yang biasanya ditandai dengan sulitnya tidur di malam hari, terbangun tengah malam dan sulit untuk tidur kembali, uring-uringan serta tidak dapat tidur di siang hari meskipun mata terasa mengantuk. Hal tersebut dapat disebabkan oleh depresi dan putus asa.

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi insomnia :

1. Berolah raga dengan teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga dengan teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari. Dengan berolah raga kesehatan anda akan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2. Hindari makan dan minum terlalu banyak sebelum tidur. Makanan yang terlalu banyak akan membuat perut tidak nyaman, sedangkan terlalu banyak minum akan membuat anda rajin ke toilet sehingga hal tersebut dapat mengganggu  tidur nyenyak anda.

3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Lebih baik mematikan lampu serta matikan hal-hal yang menimbulkan suara juga pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda.

4. Kurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau dapat membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alcohol dan rokok.

5. Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bilaperlu minumlah segelas susu hangat.

6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat akan mengurangi ketegangan tubuh.

7. Hentikan menonton TV, membaca buku setidaknya sejam sebelum tidur.

8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur sehingga ketika anda berbaring di tempat tidur maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan laian-lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh akan jadi lebih santai.

10. Jernihkan pikiran anda. Buanglah segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Anda bisa mengalihkannya dengan cara menulis.

11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikian tips mengurangi masalah tidur anda. Ingatlah bahwa tidur adalah salah satu kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukanlah penyakit bawaan, dengan demikian akan mudah disembuhkan. Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur segeralah konsultasi pada dokter.

Penulis: Novitasari

#News1


kenali.co