8 Jenis Makanan untuk Menurunkan Nafsu Makan yang Berlebihan
f.menumakandietku.blogspot.com

8 Jenis Makanan untuk Menurunkan Nafsu Makan yang Berlebihan

Kamis, 10 Mei 2018 - 19:43:22 WIB
0 | Kategori: Lifestyle |Dibaca: 1575

Kenali.co, Setiap orang biasanya menginginkan tubuh yang ramping dan ideal. Tak jarang pula mereka pun melakukan diet demi hal ini. Meskipun diet terus dilakukan, tanpa disadari setiap orang masih saja makan makanan yang justru membuat mereka terus merasa lapar sehingga diet yang dilakukan sama sekali tidak berpengaruh pada berat badannya.

Berikut beberapa makanan yang dijamin menurunkan nafsu makan kamu yang berlebihan:

#1. Ikan Merah

Ada banyak protein dan asam lemak omega 3 yang penting dalam ikan merah. Kombinasi nutrisi seperti ini memungkinkan kamu untuk merasa kenyang pada waktu yang lama, dan merupakan tambahan yang bagus untuk kesehatan kamu. Makan ikan merah secara teratur dapat membantu mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan perkembangan penyakit jantung.

#2. Alpukat

Alpukat bukan hanya sumber asam lemak esensial yang sangat baik, tetapi juga asam oleat yang terkandung dalam alpukat memperpanjang rasa kenyang yang membantu makan lebih sedikit kalori di kemudian hari. Percobaan yang dilakukan oleh peneliti dari California menunjukkan bahwa orang yang memakan alpukat saat makan siang, keinginan untuk makan 40% lebih sedikit 3 jam setelah makan.

#3. Kopi

Kafein dalam kopi membantu membakar kalori dan memecah lemak serta mengendalikan nafsu makan. Jika kamu minum kopi 30 menit hingga 4 jam sebelum makan, itu akan mempengaruhi rasa lapar kamu. Biasanya untuk menurunkan berat badan, disarankan agar kamu minum 2 cangkir kopi yang diseduh secara alami sehari (kira-kira 200 mg kafein.) Kafein bukan untuk semua orang, jadi ada baiknya untuk memastikan bahwa tubuh kamu dapat menangani jumlah kafein tanpa membahayakan.

#4. Telur

Telur adalah sumber protein murah dan bergizi yang memberikan perasaan kenyang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jika seseorang makan telur untuk sarapan, mereka akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Selama percobaan, orang-orang yang menjalani diet rendah kalori dibagi menjadi 2 kelompok. Kelompok pertama makan telur untuk sarapan sementara yang lainnya makan makanan sarapan tradisional seperti roti dan sereal. Ternyata orang yang makan telur kehilangan berat 65% lebih banyak daripada mereka yang tidak.

#5. Cabai rawit

Cabai mengandung capsaicin, yakni senyawa kimia yang mengurangi nafsu makan dan membantu membakar lemak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu gram cabe merah dapat mengurangi nafsu makan dan menekan rasa lapar, sehingga membantu penurunan berat badan. Namun orang-orang yang biasanya makan makanan pedas tidak terpengaruh oleh diet semacam ini. Tidak pula dianjurkan untuk menambahkan cabai ke makanan kamu setiap hari.

#6. Bayam

Bayam mengandung thylacoids yang meningkatkan level hormon leptin. Hormon ini mengatur pertukaran energi dan mengontrol rasa lapar. Thylacoids menekan nafsu makan yang mengarah ke penurunan berat badan. 100 gram bayam setiap hari sudah cukup untuk mencapai efek yang diinginkan.

#7. Teh hijau

Teh hijau mengandung 2 bahan yang membantu menurunkan berat badan yakni kafein dan katekin. Yang pertama membantu membakar lemak dan menekan nafsu makan, sementara yang kedua meningkatkan metabolisme dan membantu menyingkirkan lemak. Kombinasi 2 bahan ini dalam ekstrak teh hijau membuat tubuh membakar kalori lebih efektif. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dan katekin dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori hingga 4%. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dianjurkan untuk minum 250 mg hingga 500 mg teh hijau sehari.

#8. Yoghurt

Yoghurt alami dikemas dengan protein dan hal ini dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Yoghurt juga mengandung bakteri probiotik yang baik untuk pencernaan kamu. Yoghurt yang bebas lemak dapat menurunkan risiko obesitas dan perkembangan diabetes tipe 2. Anehnya, yoghurt bebas lemak biasanya mengandung banyak gula sehingga lebih baik untuk menghindarinya.

Penulis : Novhelis 

#News1


kenali.co